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这组虐肩动作,让你成为姑娘尖叫的男神!_健网

哑铃/杠铃按压

是锻炼肩部最受欢迎的方式,对三角肌锻炼非常有效。 它通常很重,能完美刺激三角肌的中间束!

哑铃/杠铃前水平举升

是锻炼三角肌前臂的经典练习,通常使用中、小重量

为了获得更好的效果,你不妨使用超级团体训练方法。

哑铃侧举

为了集中锻炼三角肌的中间束,在锻炼时分离菱形肌非常重要,侧举可以做到这一点

侧举主要用于锻炼内侧三角肌束,增强身体的协调能力。 为了最大限度地减少菱形肌肉的使用,运动时尽量不要在肩膀上用力。 这样,三角肌可以更好地分离。

哑铃弯向鸟

可以采用坐姿或卧姿,重点放在三角肌后束,因此通常重量较小。

哑铃/杠铃耸肩

最经典的斜方肌锻炼通常是每次三角肌锻炼后的最后一次锻炼

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一休球形肩