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颈后臂屈伸打造麒麟臂,给肱三头肌不一样的刺激!

肱三头肌是手臂上的一块大肌肉群,它对整个手臂形状的重要性不言而喻。

夏天戴着无袖衫时,两条紧致细腻的手臂是许多女孩的梦想。对于男人来说,许多人更关心二头肌。实际上,当您穿着衬衫或T恤时。手臂的外侧肱三头肌的形状更易于所有人看到。

颈部屈伸是我们经常用来锻炼三头肌的运动。

动作过程

第1步:分开脚和肩膀的宽度。握住重物并将其放在脖子后面;

第2步:用肱三头肌力量慢慢举起重量,直到肘部伸直并保持短时间;

第3步:缓慢地将重量降低到脖子后方;

步骤4:重复上述步骤。

注释

1

重量较轻

此动作是雕塑形式的沉重动作。它不要太重,否则肘关节很容易受伤。

2

在这个过程中不要尴尬

在运动过程中,始终保持身体挺直。诸如肚子之类的动作可能会造成补偿,并容易导致脊柱受伤。

3

大臂贴近耳朵

大臂尽可能靠近耳朵。肩膀关节不够灵活的朋友可以用另一只手协助。但是,请不要舔头,不要将头伸到大臂上。

4

固定不变

在运动过程中,动臂始终靠近耳朵,请勿左右晃动。这样的错误会大大降低训练效果。

5

动作缓慢而缓慢

由于肘关节韧带更容易受伤,太快的运动很容易对肘关节造成冲击伤害。